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新的研究发现,简单地相信你可以做一些事情来改善心理健康与更高的风险有关

小镇青年 楼主
发布于 2022-05-13 06:26
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New study finds simply believing you can do something to improve mental health is l<em></em>inked with higher wellbeing

在过去的几十年里,世界各地与不良心理健康和精神障碍作斗争的人数一直在上升。那些正在挣扎的人越来越难以获得他们需要的支持——让许多人等待数月来获得帮助,即使他们有资格获得治疗。

虽然显然需要做更多的工作来提高治疗的可及性,但这并不意味着人们不可避免地要因此与他们的精神健康作斗争。事实上,人们可以自己做很多事情来保持良好的心理健康,甚至从一开始就防止心理健康问题的发展。根据我们最近的研究,你可以采取的改善心理健康的步骤之一可能就是相信你可以。

在我们最近的研究中,我们让3015名丹麦成年人填写了一份关于心理健康的调查问卷,比如他们是否认为自己可以做一些事情来保持心理健康,他们是否在过去两周做了一些事情来支持自己的心理健康,以及他们是否正在与心理健康问题作斗争。然后,我们使用沃里克-爱丁堡心理健康短量表评估了他们的心理健康水平,该量表被医疗专业人员和研究人员广泛用于衡量心理健康。

正如你所料,我们发现,与其他参与者相比,那些做了一些事情来改善自己心理健康的人心理健康程度最高。

然而,有趣的是,我们发现——不管我们的受访者是否真的采取了行动来改善他们的心理健康——那些相信自己可以做些事情来保持心理健康的人往往比那些没有这种信念的人有更高的心理健康。

所以,虽然采取措施改善心理健康是最有益的,但即使只是相信你可以改善它,也与更好的整体心理健康有关。

虽然我们的研究并没有探究信仰和更好的心理健康之间的联系,但它可以用一个被称为“幸福感控制点”的心理学概念来解释。根据这个概念,拥有内在幸福感控制点的人认为他们自己的态度和行为控制着他们的幸福感。另一方面,具有外部幸福感控制点的人认为,他们的精神幸福感在很大程度上是由他们无法控制的因素或环境控制的(比如其他人或偶然)。

有可能拥有一个内在的幸福控制点可能会潜意识地影响一个人的世界观、生活方式或应对机制。这反过来也可能影响心理健康,之前的研究已经将这种类型的信念与更少的抑郁、焦虑和压力症状联系起来。

这个概念可以解释为什么那些相信自己可以做些事情来改变心理健康的参与者也更有可能拥有高水平的心理健康。这一发现本身就具有巨大的预防潜力,因为高水平的精神健康与降低69-90%的常见精神疾病风险有关。

New study finds simply believing you can do something to improve mental health is l<em></em>inked with higher wellbeing像团体远足这样的社交活动可以是支持你心理健康的一种方式。信贷:莫 nkey商业图片/ Shutterstock

保持精神上的健康

我们从大量的研究中知道,人们可以在日常生活中做很多简单的事情来支持甚至改善他们的心理健康。这就是为什么我们发起了“行动起来,别让自己承担责任”运动,它提供了一个基于研究的心理健康“ABC”,每个人都可以使用,无论他们是否在与心理健康问题作斗争。

行动:保持身体、心理、社交和精神上的活跃。做点什么——比如散步、阅读、玩游戏或培养一个爱好。积极的思想和身体可以促进健康,帮助平息过度思考或担心可能超出你控制的事情。

所属:保持友谊和密切的社会关系,参加团体活动,参与社区活动。和某人一起做点什么——无论是和朋友一起吃饭还是参加一个娱乐体育联盟。花时间和别人在一起可以帮助你感觉更有联系,建立一种认同感。

承诺:设定目标和挑战,参与能给生活带来意义和目的的活动,包括从事事业和志愿帮助他人。做一些有意义的事情。这可以帮助你建立一种意义感、重要性和自我价值感。

这三个领域都是良好心理健康的基础。仅仅做这些活动中的一部分就能带来一系列的幸福感,包括更高的生活满意度、更低的精神障碍、问题性饮酒甚至认知障碍的风险。感觉积极、社交、参与有意义的活动通常与更好的健康和更长的寿命有关。

作为我们研究的一部分,我们能够证明,了解这些ABC原则可以产生重要的影响。在了解这些知识的人当中,大约80%的人说abc给了他们新的知识,让他们知道自己可以做些什么来支持自己的心理健康,大约15%的人说他们也采取了行动来加强心理健康。

我们应该把当前的心理健康危机视为一个警钟,提醒人们配备工具,帮助他们支持和保持良好的心理健康是多么重要。我们的研究结果可能会提醒我们,当涉及到照顾自己的心理健康时,我们可以对自己产生多大的影响——即使只是相信我们可以。


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