2022-05-19 14:45

五种方法来管理你的末日滚动习惯

Five ways to manage your doomscrolling habit

根据韦氏词典的说法,Doomscrolling指“人们继续浏览或滚动浏览坏消息的趋势,即使这些消息是悲伤、沮丧或令人沮丧的。”对许多人来说,这是流感大流行带来的习惯,而且很可能会持续下去。

一些健康专家建议限制接触社交媒体,以减少“末日滚动”的负面影响,流行杂志强调了社交媒体上瘾的风险。据英国广播公司报道,关于“末日滚动”的负面报道铺天盖地,导致一些人干脆放弃了智能手机。

尽管研究表明末日滚动的负面影响是令人信服的,建议是明确的,但我们似乎很少有人遵循这个善意的建议。这有几个原因。

首先,在危机时期屏蔽新闻可能不是一个好主意。其次,我们中的许多人对别人告诉我们能做什么和不能做什么都没有很好的反应。

最后,被要求不要做某事会让事情变得更糟。它会让我们陷入消极的心态,让我们不太可能改变自己的行为。

与其放弃末日滚动,不如我们更擅长管理它?

首先要承认,在危机时期寻求新闻和信息是完全正常的。事实上,这种反应是我们人类与生俱来的。

对危险保持警惕是我们生存机制的一部分。千百年来,收集信息和准备面对威胁一直是我们生存的关键。

目前,我们面临着许多威胁:可能升级为核冲突的欧洲战争,已经造成数百万人死亡的流行病,以及气候灾难的预测,以及世界各地的许多其他自然灾害和人类冲突。

在这种情况下,我们想要警惕危险就不足为奇了。想要了解更多正在发生的事情,用最新的信息武装自己是完全合理的。

与其完全避开新闻,不如确保我们从与新闻的互动中得到我们需要的东西。以下是实现这一目标的五条建议。

1. 选择你要在公司投入多少时间nsuming新闻

为什么不包括你获取新闻的所有方式?每天多少时间对你来说是合理的?一旦你有了一个时间窗口,试着坚持下去。

2. 注意co在选择消费时存在确认偏见

记住,你是消费者,你可以选择学习什么。然而,我们需要注意一种被心理学家称为“确认偏见”的倾向。这是指我们喜欢支持我们现有信念或观点的信息。

换句话说,我们有时会寻找能证实我们已经相信的消息。这可能是您点击这篇文章的原因之一。所以要意识到这种倾向,要意识到你没有选择读什么。

3.检查源

任何时候你消费任何东西,知道它的来源是有帮助的。谁发布了这个信息?他们为什么要跟你分享?他们是想说服你什么吗?他们是否试图操纵你以特定的方式思考或行为?

知道这些问题的答案将有助于你控制自己如何使用收集到的信息。

4. 记住,事情并不总是非黑即白

我们生活在一个日益两极化的世界。根据心理学家的说法,“极化思维”是一种认知扭曲(思维错误),可能发生在我们处于压力之下的时候。它是一种把事物看得非黑即白的倾向,而不是认识到我们生活在一个有许多颜色和灰色阴影的世界。

想办法在保持强烈观点的同时保持对其他观点的好奇。选择和消费代表不同观点的文章可能会支持这一点。

5. 要有积极的一面

“末日滚动”如此有害的一个原因是,我们很多人都被负面信息所吸引。心理学家称之为“消极偏见”。从进化的角度来看,对我们来说,优先考虑负面刺激(如捕食者等威胁)而不是正面刺激(享受夏日的温暖)是很重要的。

为了平衡这种趋势,我们可以在阅读新闻时偏向积极的一面。在实践中,这意味着寻找积极的新闻故事来平衡我们保持更新的经验。

如果管理得当,保持对最新消息的关注可以让你感觉更有见识,并且在必要的时候能够做出反应。如果我们要去末日卷轴,那就好好干。