你是否曾经因为拖延而责备过自己?你可能正在给一个你不得不让他失望的朋友写信，或者在写一份重要的学校或工作报告，尽你最大的努力避免它，但内心深处知道你应该继续做下去。
不幸的是，责备自己并不能阻止你再次拖延。事实上，这是你能做的最糟糕的事情之一。这一点很重要，因为正如我的研究显示的那样，拖延症不仅仅是浪费时间，它实际上与真正的问题有关。
拖延不是懒惰或时间管理不善的结果。科学研究表明拖延症是由糟糕的情绪管理造成的。
如果我们考虑到人们更可能推迟开始或完成他们感到厌恶的任务，这就说得通了。如果仅仅是想着这件事就会让你感到焦虑或威胁到你的自我价值感，你就更有可能推迟这件事。
研究发现，与不经常拖延的人相比，长期拖延的人大脑中与威胁检测和情绪调节相关的区域是不同的。
当我们回避不愉快的任务时，我们也回避了与之相关的负面情绪。这是一种奖励，让我们利用拖延来修复我们的情绪。如果我们从事更愉快的任务，我们会得到另一个情绪提升。
情绪沉重或困难的任务，如为考试学习或准备公开演讲，都是拖延症的主要原因。低自尊的人更有可能拖延，而那些高度完美主义的人也会担心他们的工作会被别人苛刻地评判。如果你没有完成报告或完成房屋维修，那么你的工作就无法评估。
但当人们试图用更愉快的活动来转移注意力时，内疚和羞愧往往挥之不去。
从长远来看，拖延并不是管理情绪的有效方式。你经历的情绪修复是暂时的。之后，人们倾向于进行自我批评沉思，这不仅增加了他们的负面情绪，而且也加强了他们拖延的倾向。
拖延症怎么会有害呢?
那么，为什么这是个问题呢?当大多数人想到拖延的代价时，他们想到的是对生产力的损害。例如，研究表明学习拖延症会对学生的表现产生负面影响。
但学业拖延症可能会影响学生生活的其他方面。在一项对3000多名德国学生为期6个月的研究中，那些报告拖延学业的学生也更有可能从事学术不端行为，如作弊和剽窃。但与拖延症联系最紧密的行为是使用欺骗性的借口来争取最后期限的延长。
其他研究显示，员工平均有四分之一的工作时间都在拖延，这也会导致更糟糕的结果。在美国一项针对22,000多名员工的调查中，自称经常拖延的参与者年收入较低，工作稳定性也较差。慢性拖延症每增加1分，工资就会减少1.5万美元(12450英镑)。
拖延症还与严重的健康和幸福问题有关。拖延的倾向与心理健康状况不佳有关，包括更严重的抑郁和焦虑。
通过大量的研究，我发现经常拖延的人报告了更多的健康问题，比如头痛、流感和感冒，以及消化问题。他们还会经历更高水平的压力和较差的睡眠质量。
他们不太可能采取健康的行为，比如健康饮食和定期锻炼，也不太可能使用破坏性的应对策略来管理他们的压力。在一项对700多人的研究中，我发现，在考虑了其他性格特征和人口统计学特征后，有拖延症倾向的人心脏健康状况不佳的风险要高出63%。
如何停止拖延
学会不拖延并不能解决你所有的问题。但找到更好的方法来调节你的情绪可能是改善你的心理健康和幸福的途径。
重要的第一步是管理环境以及如何查看任务。有许多基于证据的策略可以帮助你隔离分心的事物，并设置任务，让它们引发更少的焦虑，让你感觉更有意义。例如，提醒自己为什么这项任务对你是重要和有价值的，可以增加你对它的积极情绪。
当你拖延的时候原谅自己，对自己表现出同情可以帮助你打破拖延的怪圈。承认自己感觉不好，但不要评判自己。提醒自己，你不是第一个拖延的人，也不会是最后一个。
这样做可以减少我们拖延时对自己的负面情绪。这可以让你更容易回到正轨。
