你的身体需要维生素才能正常工作。缺乏维生素的人可能会有各种各样的问题。有时，缺陷会非常明显，因为它会影响皮肤的外观。
某些维生素对皮肤健康特别重要。也就是说，服用多种维生素或在脸上涂抹富含维生素的护肤品并不能保证你的皮肤会容光焕发。
我们皮肤的外观很大程度上是由基因决定的。虽然维生素缺乏可能会让你的皮肤看起来不那么健康，但服用维生素并不一定有什么作用，除非你严重缺乏维生素。
局部使用维生素护肤的好处还不清楚。有一些证据表明，某些维生素血清可能有助于减少由于日晒、污染和吸烟引起的衰老迹象。然而，就像服用补充剂一样，并不能保证你就能看到效果。适合你的不一定适合别人。
什么是维生素护肤?
不是所有的维生素都对皮肤健康有影响。然而，一些维生素，如维生素E和维生素C，在皮肤的自我修复能力中扮演着重要的角色。
大多数关于维生素护肤的研究都是不确定的或有限的。事实上，支持皮肤健康最重要的方法是吃富含维生素的健康饮食。一个健康的身体，反过来，有助于支持健康的皮肤。你的皮肤常常是你体内的窗口。例如，皮肤发黄、黄疸可能是肝脏损伤的迹象。
在皮肤上涂抹富含维生素的乳霜和乳液会有所帮助，特别是当一个人缺乏维生素的时候。一些局部含维生素的血清也可以帮助减少疤痕和太阳黑子。但健康的饮食是获得身体所需维生素的最佳途径，以预防和修复皮肤损伤。
如果你有特殊的皮肤状况，如痤疮或湿疹，你应该先咨询皮肤科医生，然后再在你的护肤方案中添加补充和局部用药。它们可能会产生副作用，并进一步刺激皮肤。
皮肤护理必需维生素
以下是对不同维生素在皮肤健康中发挥作用的分类。在大多数情况下，需要更多的研究来了解摄入或局部使用这些维生素与皮肤健康之间的直接关联。
记住，你可以通过健康的饮食获得这些维生素。它们在许多天然食物来源中都很容易获得。
维他命A
一种叫做视黄醇的维生素A是市场上最受欢迎的护肤成分之一。有重要的临床证据表明，它可以帮助减少细纹和皱纹的出现。它还能加快皮肤自我修复和愈合的速度。
不幸的是，局部配方确实容易引起皮肤刺激。如果你是敏感皮肤，做个皮肤贴片测试，先用不太浓缩的产品。
维生素C
维生素C是一种众所周知的抗氧化剂，在构建胶原蛋白中起着重要作用。关于它如何影响皮肤的研究仍然相当有限，但有一些证据表明，它可以限制紫外线的伤害。
不过，你不应该使用维生素C产品作为防晒霜的替代品，因为它不吸收UVA或UVB射线。缺乏维生素C的人(坏血病)可能会经历伤口愈合缓慢和皮肤干燥。
维生素D
你通过晒太阳吸收维生素D。由于担心紫外线如何影响皮肤，当你在户外时，你可能会把皮肤覆盖起来或涂上防晒霜，这可能会增加你缺乏维生素D的风险。
缺乏维生素D会导致钙吸收问题，进而影响骨骼健康。一些研究表明，外用形式的维生素D可以帮助某些形式的牛皮癣患者。
维生素E
维生素E通常作为一种成分包含在许多护肤品中。它是一种抗氧化剂，对保持皮肤健康至关重要。
它可能对紫外线有一些保护作用，但像维生素C一样，它不是防晒霜的替代品。然而，它可能有助于治愈晒伤的皮肤，这就是为什么你会看到它作为一种成分，在许多防晒霜和凝胶中。
维生素K
维生素K在血液凝结和骨骼健康方面发挥作用。因为它有助于凝血，所以对伤口愈合至关重要。关于维生素K和皮肤健康的研究并不多，但我们所知道的是，维生素K可以减少瘀伤的出现。
什么是维生素B对皮肤有好处吗?
维生素B能帮助改善皮肤健康吗?研究人员还不完全了解许多维生素B和皮肤健康之间的作用。例如，生物素补充剂可以帮助缺乏症患者，但几乎没有证据表明它们可以帮助健康的人。其他B类维生素如烟酸和核黄素也是如此。
如何使用维生素护理皮肤
有多种方法可以获得健康皮肤所需的维生素。
饮食
获得各种维生素和矿物质支持皮肤健康的最有效方法是通过健康的饮食和大量的水果和蔬菜。这也是一种摄取维生素的安全方式，应该是你改善皮肤外观的第一道防线。
补充
服用补充剂是一种获取维生素的便捷方式，你可能无法从饮食中获得这些维生素。然而，服用补充剂往往有服用过量的风险。例如，服用过多的维生素A可能是有害的。你最好在依赖补充剂之前尝试改善你的饮食。
如果你想服用补充剂，请咨询你的医生。虽然它们是“天然的”，但补充剂会与药物相互作用，如果你没有缺乏技术上的缺陷，很容易过量服用。
局部
一些维生素可以被皮肤吸收，这就是为什么你会发现很多护肤品都添加了维生素成分。也就是说，仅仅因为一款润肤露或面霜说它含有维生素并不意味着使用后你的皮肤会神奇地容光焕发。
并不是所有的乳液和精华液都是一样的。有些含有更高浓度的维生素。你也应该知道，一些外用维生素会引起皮肤刺激，特别是那些含有高浓度的有效成分。如果你不确定某款产品是否适合你的皮肤，请谨慎使用并咨询皮肤科医生。
皮肤缺乏维生素的迹象
缺乏维生素的一些迹象包括色素沉着，伤口愈合不良，脱发，指甲异常，粗糙，鳞片和过度干燥。然而，这并不是一个详尽的列表。如果你怀疑自己有缺陷，那就去找你的医生谈谈。验血是确认你身体是否缺乏某种营养素的唯一方法。
好处
以下是一些你可能会看到的关于维生素护肤的常见说法。
- 抗衰老:许多索赔布特维生素没有广泛的研究支持。研究表明，视黄醇(许多护肤产品中含有的维生素A的合成形式)能有效对抗衰老迹象，比如皱纹。然而，关于维生素C对皮肤老化的研究尚无定论。
- 改善皮肤弹性:研究表明，外用维生素C可能有助于改善皮肤弹性。
- 逆转皮肤损伤:有有限公司关于维生素E是否有助于消除疤痕的有力证据。2015年的研究演示回顾在某些情况下，局部使用维生素E有助于减少疤痕的出现，而在其他情况下，它实际上会使疤痕更严重。
- 减少炎症． 有些护肤产品刺激皮肤而不是舒缓皮肤。2009年的一项研究表明，维生素E和D可能有助于缓解co接触性皮炎。
如果你正在考虑服用补充剂，与你的医生讨论你的决定，以确保均衡的摄入量，避免过量。
风险
过量服用某种特定维生素时，可能会出现不良反应。虽然服用过量的维生素C补充剂没有风险——因为它是水溶性的，你会把多余的部分排尿——但局部使用时可能会产生反应。外用维生素C的一些副作用包括:
- 皮肤发黄
- 染色的衣服
- 刺
- 干燥
- 荨麻疹
局部类维生素a也会引起皮肤刺激，特别是对皮肤敏感的人。
服用过多的维生素E补充剂也可能导致不良反应。研究表明，前列腺癌等潜在的长期健康风险以及现有心脏病患者的死亡风险升高。维生素E也可能与某些药物相互作用，如抗凝血剂。
来自编辑的一句话
大多数关于维生素补充和局部皮肤护理的研究都涉及到一小群参与者。因为有太多的变量和因素在起作用，所以很难衡量这些东西对皮肤健康的影响。例如，一个人在阳光下的曝晒量会极大地影响其皮肤的外观。
有些人也很幸运，拥有伟大的基因，使他们拥有近乎完美的皮肤。如果你正在寻找一种方法来改善你的皮肤健康，最好的办法就是去找皮肤科医生谈谈——特别是如果你有一些特殊的困扰，比如痤疮或酒糟鼻。
如果你担心皮肤老化和出现皱纹，尝试面霜和补充剂可能会有帮助，但这也是一条昂贵的道路。最后，健康的饮食是预防维生素缺乏最有效的方法，维生素缺乏会导致皮肤问题。
