休息一下:一项新的小研究表明，每半小时从椅子上站起来，可能有助于改善你的血糖水平和你的整体健康。
研究人员称，坐着或躺着的每一小时都会增加患代谢综合征和2型糖尿病的风险。但是，在久坐的时间里四处走动是一种提高胰岛素敏感性、降低患代谢综合征几率的简单方法。代谢综合征是一组会导致心脏病、糖尿病、中风和其他健康问题的疾病。
资深研究作者埃里克·纳斯伦德博士说:“打破久坐的生活方式对自由生活的人有积极的代谢益处，因此一整天不要坐着有益——站起来动一动。”他是斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院临床科学系的教授。
研究结果显示，每30分钟进行3分钟的适度运动干预，对血糖和血糖波动有小幅改善。然而，Naslund说:“我们没有看到任何影响代谢健康的长期指标，如葡萄糖耐量。”
纳斯伦德建议，久坐期间多休息会产生更大的益处。他说:“为了获得更大的益处，很可能需要更大剂量的锻炼。”
“真正的健康倡议”(True Health Initiative)的主席大卫·卡茨(David Katz)博士说:“尽管这项研究规模小而简短，但对公共健康实用主义者有很大的吸引力。追求‘最小有效剂量’的日常活动，以带来有意义的代谢益处，是该领域研究的宝贵补充。”
卡茨说:“当然，运动越多越好，但这项研究通过展示几乎每个人都能达到的剂量的明显优势，帮助普及运动的好处。”
在为期三周的研究期间，纳斯伦德的研究小组跟踪了16名肥胖成年人，这些人要么生活习惯久坐，要么工作中整天坐着。在每天的10个小时里，一个健康追踪器每30分钟发出信号，提醒每个参与者起来活动。
在这三分钟的活动期间，参与者进行低到中等强度的活动，如步行或爬楼梯。研究人员将经常运动的人和不休息的人进行了比较。
研究人员发现，与不运动的人相比，运动组的人有更低的低密度脂蛋白胆固醇(“坏”)和更低的血糖水平。
研究结果显示，经常运动的那组人血糖的起伏也更少，这可能是由于血液流动改善的结果。然而，研究人员指出，活动间歇并不能改善整体的糖耐量或肌肉中的脂肪，而且可能不足以显著改善糖耐量。
纽约市勒诺克斯山医院的内科医生莱恩·霍洛维茨在评论这项研究时说:“久坐相当于吸烟。如果你不动，你会冻死的。你因为坐了一天而没有消耗掉的每一卡路里都是你没有燃烧的卡路里，你没有使用的肌肉，你没有被调用的血液循环。”
霍洛维茨说，人们应该不断地移动。他解释说:“如果你停止运动，你就会冻僵，这会对你的肌肉、关节、血液循环和血糖造成各种后果。”
霍洛维茨指出，每个人每周应该锻炼三次，每次20分钟，所以在工作时，有规律地站起来运动是个好主意。他强调说:“我有一些病人戴着苹果手表，它告诉他们每20分钟站起来走动一下——你动得越多越好。”
该报告最近在线发表在《美国生理内分泌与代谢杂志》(American Journal of Physiology-Endocrinology and metabolism)上。
