健康衰老的“秘密”绝不是秘密。这些都是大多数人在典型体检时从医生那里听到的传统医学建议:锻炼、健康饮食、及时了解医生的就诊情况并接种疫苗。
每年都有更多的证据来帮助我们确定健康的饮食应该是什么样的，以及多少运动才足够让人活得更好、活得更久。
赫伯特韦特海姆医学院(Herbert Wertheim College of Medicine)老年医学教育主任豪尔赫·卡米洛·莫拉(Jorge Camilo Mora)博士说:“你需要做的锻炼比你想象的要多。”
传统上建议成年人每周锻炼五天，每次30分钟。但莫拉说，很多人没有意识到他们每天的步行可能还不够。
他说:“锻炼的强度必须大于散步。”“理想情况下，它应该结合柔韧性、力量和平衡。”
例如，每周5天、30分钟的中等强度快走，加上每周两次增强肌肉的锻炼，符合美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)的建议。
在饮食方面，莫拉建议转向更多的植物性饮食。也就是说，每天多从水果和蔬菜中获取营养，少从肉类中获取营养。
根据2020年发表在《美国营养学院杂志》(Journal of American College of Nutrition)上的一篇文章，采用植物性饮食可以降低患2型糖尿病、癌症、心脏病和阿尔茨海默病的风险。
莫拉指出，生活在“蓝色区域”的人，也就是世界上人们寿命最长的地区，往往会吃富含植物性食物的食物。这些人的百岁老人(活到100岁或以上的人)数量远远高于平均水平。为什么不借鉴一点他们的智慧，在你的饮食中加入更多的素食呢?
在今年9月的“健康老龄化月”活动中，莫拉给出了一些建议:
- 锻炼!每周至少150分钟中等强度的运动。试着找一些可以锻炼你的力量和灵活性的活动。
- 多吃plant-ba富含抗氧化剂和维生素的Sed食品。
- 8个月左右注射新冠病毒增强疫苗在您完成剂量后。不是啊只有老年人更容易感染新型冠状病毒，但他们的免疫反应对疫苗的敏感性低于年轻人。
- 得到社会!在老年人中，社交孤立是一个类似于吸烟的风险因素。莫拉的建议吗?参加健身班——你既能达到锻炼目标，又能保持社交生活。
