疫情期间，社交媒体上到处都是抵抗运动。以防你对它们不熟悉，阻力带类似于橡皮筋，通常由乳胶或橡胶等合成纤维制成。例如，你可以把它们绕在腿上或胳膊上，这有助于在你锻炼时制造更多的紧张感。这种紧张感会让你的运动变得更加困难，并让更多的肌肉参与进来，一些人声称这会帮助你增强力量和肌肉。
我们很多人都知道力量训练很重要。它不仅能帮助我们增强力量，还能减缓我们年老时肌肉的退化，同时增加肌肉质量也能加快新陈代谢。虽然你可以通过只靠体重的运动来增加一些力量，比如深蹲或弓步，但通常增加更多力量的关键是通过制造阻力。
这通常是通过举重或举重器械来完成的。但近年来，特别是在疫情最严重的时候，抗性带已成为一种流行的创造这种抗性以增强力量的方式。这意味着你可以获得额外力量的好处，而不需要花几个小时在健身房举重。
电阻带可以很容易地在家里使用，不占用太多空间，而且便宜，这可能是它们如此受欢迎的一些原因。不同的腕带也有不同程度的阻力，比如轻的或重的，这使你的肌肉有不同程度的困难，使它们适合不同健康水平的人。
研究表明，使用弹性筋带来的力量增益类似于使用哑铃或重量器械的训练，不仅对普通人有益，对运动员也有益。阻力带训练甚至可以比重量训练更大程度地增加稳定肌。这个肌肉群很重要，因为它在运动时支持我们的大肌肉和关节，帮助我们避免受伤。加强他们可以改善运动和稳定性，这就是为什么阻力带经常用于康复。
与此同时，老年人可以从使用阻力带中受益，而使用自由举重并不总是可行的——比如，可能是因为他们不容易去健身房。用抵抗带锻炼不仅对老年人是安全的，还可以帮助减少虚弱。阻力带还可以改善平衡感、灵活性和身体成分(减少身体脂肪，增加肌肉)。
优点和缺点
据认为，由于后勤困难和经济成本，大约一半的人开始使用传统的重量训练不到一年就放弃了。阻力带可能是一种更容易建立力量的方法，并可能鼓励人们长期使用它们。
尽管如此，它们也有自己的缺点。只有当带子尽可能地伸展时，你才能达到最大的电阻。但在自由举重中，阻力贯穿整个动作。你也可以很容易地增加阻力(通过举起更重的重量)或消除阻力(减少你举起的重量)。虽然你可以使用一个有更大阻力的带子来获得更多的力量增益，但这些增益可能不如使用砝码那么大。
因此，虽然通过阻力带锻炼获得的力量与传统方法(如自由重量训练)类似，但你可以通过自由重量训练来抵抗更大的阻力，因此在这种情况下，你将获得更大的力量。有一些支持使用阻力带结合自由重量，以最大限度的力量增益:固定的阻力来自自由重量和变化的阻力带。
虽然了解阻力带的这些限制很重要，但它们仍然是一种锻炼肌肉和力量的有效方法。考虑到它们既便宜又容易获得，对于刚开始锻炼或不想支付健身房会员卡的人来说，它们可能是一个不错的选择。这意味着几乎每个人都可以从力量训练中获益，而不需要举起重物。
