如果你在母乳喂养后担心乳房的保养，你不是一个人。母乳喂养不是乳房下垂的主要原因。乳房下垂通常是由于年龄、遗传、体重波动和怀孕造成的。母乳喂养意味着你的乳房会充满乳汁，这可能会导致拉伸。不过，别担心，你可以采取措施来改善胸部的美观。虽然你的胸部并不是靠肌肉提升的，但你可以通过胸部运动获得额外的提升效果，因为你的胸部肌肉在胸部后面。保持健康的生活方式也有助于预防未来的下垂。
3 试一试支持的胸罩来提升你的胸部。虽然一个合身的胸罩不能防止下垂，但它可以帮助支撑你的乳房。例如，如果你想要提升，可以试试带钢圈的胸罩。找到支撑型胸罩的最好方法就是穿上合适的胸罩。去一家专门为女性量胸罩的商店，这样你就能买到合适的尺寸。
如果你公司 ncerned一 在疼痛时，选择一件能提供支撑的胸罩，以限制抖动。
你可以穿一个支持性的护理胸罩在白天和晚上为你的乳房提供额外的支持。这有助于限制下垂。
方法二： 方法三中的二:做胸操
1 试一试基本的俯卧撑 o不错的一天。做俯卧撑时，脸朝下躺在地上。将手掌平放在肩膀下面的地面上。将你的脚掌放在地面上，这样可以提升你的下半身。用你的手把你的身体推离地面，保持你的身体平。慢慢地把自己放回地面。开始时做10-15次，随着时间的推移逐渐增加。如果你做标准俯卧撑有困难，试着做一些简单的变化。例如，站起来面对一堵墙。后退一步。双手平放在墙上做俯卧撑。保持身体挺直，向前推。另一种方法是用膝盖做俯卧撑，而不是用脚掌。
2 练习背部胸部传球。弯曲膝盖平躺在地板上。你的脚也应该平放在地板上。把一个实心球放在胸前，双手放在下面。把球直接扔到你前面的空中，就像你在给篮球运动员传球一样。下来的时候抓住它。试着做20次，久而久之可以做4组。
3 在桌面胸部按压哑铃。从背部开始，每只手举一个哑铃在空中，肘部着地。弯曲并抬起你的膝盖，这样你的腿在空中，你的小腿与地面平行。举起哑铃直到你的手臂在你面前伸直。将手臂放回地面，直到肘部几乎触地，然后将手臂放回地面。在做这个练习的过程中，双腿一直悬空。如果一开始太难了，那就把你的脚平放在地面上。你仍然可以锻炼你的胸肌。你可以用罐装食品或水壶来代替哑铃。一开始尝试15次，然后逐渐增加到多组。
4 站立时以“Y”的姿势举起哑铃。从每只手拿一个哑铃开始。你也可以用罐装或桶装水。将双手放在大腿前，保持开始姿势，然后将双手举过肩膀，直到双手完全伸展，形成“Y”形。以慢动作将它们移到大腿前。当你抬起时，把你的肩胛骨向下和向后拉。尝试20次。从一组开始，最终增加到4组。
5 后面用哑铃横向提高．双脚与肩同宽站立，躯干与地面平行。每只手拿一个哑铃，手掌背向身体。将手臂向外侧举起，直到达到肩高。把他们带到你面前。做20次，每次最多4组。
方法三： 方法三中的方法三:改变生活方式
1 停止吸烟 减少乳房下垂。如果你需要另一个戒烟的理由(或者在母乳喂养后不再吸烟)，这里有一个很好的理由:衰老是导致乳房下垂的一个因素，吸烟会让你更快地衰老。如果你担心 关于下垂的乳房，熄灭你的香烟。如果你需要戒烟的帮助，和你的医生谈谈 服用贴片、含片或口香糖，可以帮助你戒烟。此外，医生可能会开一个处方 比如药物Chantix。在美国，你可以拨打戒烟热线1-800-现在就戒烟。对于动机，想想 关于你的新生儿。你不会想让他们暴露在seco面前的 吸烟，这对他们的健康有害。瑞士 手吸烟会导致哮喘并发症、呼吸道感染、耳部感染和婴儿猝死综合征(SIDS)等健康问题。此外，怀孕期间吸烟是l 每年有超过1 000名婴儿死亡
2 健康饮食，保持乳房健康。就像你身体的任何部位一样，你的乳房也得益于健康的饮食。确保你摄入了足够的蛋白质，以及各种水果和蔬菜，以确保你获得了所需的营养。蛋白质有助于维持肌肉和韧带。从19-30岁开始，你每天应该摄入5.5盎司(160克)的蛋白质，30岁以后应该摄入5盎司(140克)的蛋白质。你的医生可能会建议在母乳喂养时稍微多一点。试试瘦肉蛋白，比如鱼、鸡肉和豆类。你每天摄入的蛋白质的一半，你可以吃一块鸡肉 一副牌的大小。水果和蔬菜提供抗氧化剂和有价值的维生素，这两者都可以帮助保持乳房健康。
3 每天锻炼30分钟，以保持健康的体重。超重后再减肥会导致乳房下垂。尽量通过每周至少150分钟的锻炼来保持健康的体重。尝试游泳、慢跑、散步、瑜伽或任何你喜欢的体育活动。
