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有些食物可以降低胆固醇

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发布于 2021-05-03 15:34
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  控制你的胆固醇变得更容易了。

  营养专家现在同意高胆固醇的食物,比如虾,并不像以前认为的那样对血液中的胆固醇有影响。因此,根据你目前的胆固醇含量,你可能不必减少许多以前禁止摄入的食物的摄入量。

  更好的消息是,有些食物可以降低你的胆固醇水平。既然这只是它们的好处之一,那就考虑把它们都加到你的日常饮食中吧。

  核桃含有有益健康的不饱和脂肪,有助于降低不健康的低密度脂蛋白胆固醇。杏仁、榛子和开心果也是不错的选择。

  豆类和燕麦的神奇之处在于可溶性纤维,它能在胆固醇对人体造成伤害之前将其排出体外。享受热的或冷的燕麦麦片,并尝试在午餐和晚餐时用豆类代替肉类。

  鳄梨富含单不饱和脂肪酸,还可以帮助降低LDL。在三明治上用切片代替蛋黄酱,用生蔬菜代替切片放入新鲜的鳄梨沙拉。

  许多植物性食品天然含有甾醇和甾醇,这些物质可以抵抗胆固醇,一些食品现在也加入了它们。

  健康专家说,每天食用2 - 3克的固醇和甾醇可以降低10% - 15%的低密度脂蛋白,并降低20%的心脏病风险,同时遵循心脏健康的饮食。阅读标签来帮助你记录你的摄入量。例如,8盎司的甾醇强化橙汁大约含有1克。

  饱和脂肪含量高的食物,如红肉和黄油,更有可能提高胆固醇。和你的医生谈谈你的健康需要的正确的份量和每天的限制。



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