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2019年最好的饮食是什么?专家称

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妙手带夫 楼主
发布于 2020-10-24 12:14
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对许多人来说,新年的开始标志着新饮食的开始。但是,如果你想减肥,什么是最好的饮食方式呢?

要想全面健康的饮食,最好的饮食计划是地中海饮食 美国新闻,世界报告年度饮食审查。DASH(停止高血压的饮食方法)饮食在该杂志2019年最佳饮食排行榜中排名第二,其次是弹性饮食计划。这三个计划都注重以植物为主的饮食(蔬菜、水果和全谷物),健康的脂肪和瘦肉蛋白来源。

“我希望这些排名能引导人们做一些健康的事情,”纽约大学朗格尼健康中心的营养学家萨曼莎·海勒说。

“不过,我希望我们本身不要那么痴迷于减肥和节食。我希望重点是采取一种健康的生活方式,比如吃更多的植物性饮食,有规律的锻炼,得到足够的睡眠和管理压力,所有这些都能帮助我们过上更好的生活质量,”Heller说。

为此,她说,排名前三的饮食法在食物含量上都很相似,都是健康的饮食法。

该报告称,地中海饮食与长寿和降低患慢性疾病的风险有关。地中海饮食在多个类别中也名列前茅,包括:最容易遵循的饮食,最健康的饮食,最适合糖尿病的饮食,以及最适合健康的饮食。

如果减肥是你计划的一部分,下面是一些最佳减肥计划:

慧俪轻体减肥法纯素食减肥法(tie)

想要快速减掉几磅?以下是最好的快速减肥计划:

HMR程序设计(tie) Keto diet (tie) Optavia (tie) WW减肥中心(tie)

海勒说,许多人觉得他们需要“启动”减肥作为动力。然而,快速减肥计划的问题在于,它们没有教你每天如何吃得好。

通过这种节食方式,你通常无法学会如何管理假期、压力大的日子或特殊场合。你不能为生活制定策略,”她说。

最简单的饮食包括地中海饮食、弹性饮食和慧俪轻体(Weight Watchers)。

该杂志要求一个营养专家小组审查41项饮食计划。和海勒一样,专家小组成员强调了均衡、可持续饮食的重要性,而不是过度限制。这些类型的饮食可以帮助培养终身积极的饮食习惯。

专家总结说,生活方式饮食,如梅奥诊所饮食和心灵饮食,比减肥计划如生酮饮食或阿特金斯饮食更健康、更可持续。

尽管流行的酮饮食在快速减肥方面排名很高,但它在最佳饮食排行榜上排名很靠后,并列第38位。列表底部的其他饮食包括杜坎饮食、身体重置饮食和Whole30饮食法。

“我认为,不区分健康和不健康脂肪的饮食,随着时间的推移,最终是一种不健康的减肥方法,”Heller说。

但是排名第一的饮食并不一定是对你最好的饮食。选择一种饮食是“非常个人化的事情”,Heller说,你必须找到一种适合自己的饮食计划。希望它能教你如何健康饮食。


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