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巴利训练:巴利有什么好处?它能帮你减肥吗?

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妙手带夫 楼主
发布于 2021-04-08 11:16
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巴利将功能性训练与传统舞蹈动作和一些其他形式的低强度训练相结合,这并不容易!这种锻炼方式早在20世纪50年代就出现了,但在过去十年里变得更加流行。Express.co.uk网站与DEFINE LONDON的创始人兼明星教练阿什利·维尔马(Ashley Verma)聊了聊,了解了你需要了解的关于巴利的一切。

横档是什么?

如果你喜欢瑜伽、普拉提和舞蹈,你会喜欢巴利。

阿什利说:“巴利是瑜伽、普拉提、功能性训练和传统舞蹈动作的结合。

通过微小的重复运动和脉冲,也就是所谓的等长运动,你可以瞄准身体最大的一些肌肉。

“与传统的普拉提运动相比,巴雷运动有很大的运动效果。”

Barre可以说比瑜伽、普拉提和其他健身课程更有效,因为这些课程连续不断。

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巴利的好处是什么?

减肥并不是巴利的主要目标,但如果你把锻炼和健康的饮食和生活方式结合起来,你会发现你的体重减轻了。

阿什利说:“我真的无法用言语形容巴利的伟大。

巴利训练是一种高强度、低强度的训练,使用你的体重作为阻力。它总是很有趣,而且非常有效。

在我们定义的London barre类中,我们关注的是给出不匹配结果的区间重载。

“我们将间歇训练(冲刺和恢复)和力量训练结合起来,通过连续不断的锻炼来改变你的体格,增强你的身心。”

你看到所有的超模参加巴利班是有原因的。这种运动可以改变你的身材。

阿什利说:“巴利训练可以提高你的核心力量、灵活性、姿态、腰围和生活,塑造你的胳膊和腿等身体部位的形状。”

“有不同层次的杠杠,所以适合每个人;要记住的最重要的一点是,你不会第一次就做对,这没关系。

“花时间熟悉关键动作,并确保你在正确地听老师讲课。”

如果你想变得更强壮,你完全可以用巴瑞来做到。阿什利说:“你绝对可以通过巴利课程来增强力量。

“正如我上面提到的,在barre训练中,我们会做一些被称为等长收缩的微小运动,肌肉在不改变长度的情况下收缩。

“等长运动是一种保持肌肉和增加肌肉力量的方法。小的运动有助于隔离特定的肌肉群。

“你还可以以更轻的重量做更多的重复动作,这样你就会以不同于标准力量训练的方式感到疲劳。”

等距训练也有助于增强耐力和加强肌肉,与传统力量训练相比,由于肌腱和韧带较少的紧张,受伤的风险略低。

你要多久才能发现和巴利的区别?

我们都想要一个快速的解决方法,但这并不完全适用于任何形式的锻炼。

然而,阿什利表示,如果你坚持在线或亲自参加巴利的课程,你可能会在三周内看到结果。

你甚至可以从第一次锻炼就看到进步,但是练习的时间越长,你就会变得越强壮。




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