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重新关注健身?心脏病专家提供了以下建议

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发布于 2021-04-10 22:14
来源:

Re-focusing on Getting Fit? Heart Experts Offer These Tips

想要摆脱你在疫情期间增加的体重吗?

为了帮助解决这个问题,美国心脏协会(AHA)发起了一项名为“更多行动”的倡议。

美国心脏协会称,四分之一的美国成年人每天坐着的时间超过8小时,这会损害身心健康

美国心脏协会首席预防医学官爱德华多·桑切斯博士说:“在过去的一年里,由于疫情的影响,我们中的太多人的日常活动变得更加久坐,所以想办法增加每天的体育锻炼就显得尤为重要。”

“任何运动都比没有运动好,越多越好。”即使是一天中短暂的休息活动也有助于健康和减少压力。”

协会概述了更积极的方法:

  • 为了避免长时间不活动,设置提醒,每天多次移动5分钟。
  • 想办法离开沙发。比如,在电视节目间隙在家里散散步或者做几个俯卧撑。如果你有一只宠物,休息一下去玩或者出去走走。积极的家务,如吸尘和整理杂物也有帮助。
  • 减少屏幕时间。每天安排一个时间让全家人都放下手头的工作,休息一下。散散步,玩捉迷藏游戏,或者在舞会上放上你最喜欢的音乐。
  • 在家工作时多动一动。尽可能将会议时间减少5分钟,利用这段时间做一些基本的力量练习,比如蹲坐或仰卧起坐,搬到家里不同的地方做伸展运动,或者每次创建或回复电子邮件时都站着。
  • 找一种你喜欢的并且适合你日程安排的运动。

美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,比如快走或园艺,或者75分钟的高强度有氧运动,比如跑步或有氧舞蹈,或者两者同时进行。

它还建议每周进行两天中强度到高强度的肌肉强化活动,比如耐力训练。

更多的信息

美国国家心肺和血液研究所为体育活动提供了指南。


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