对许多人来说，圣诞节是一个庆祝的时刻，也是一个与家人共度更多时光的机会。但对一些人来说，每年的这个时候可能有点喜忧参半，从复杂的家庭动态带来的压力，到独自面对另一个圣诞节的前景。
新南威尔士大学的鲁斯·威尔斯博士说，重要的是要认识到节日对不同的人意味着不同的东西。
“虽然我们接触到很多关于与家人一起庆祝圣诞节的广告和信息，但对很多人来说，家庭可能是创伤、困难感觉或悲伤的来源。这可以排除那些因为性取向、宗教原因或做出家人不同意的生活选择而被家人拒绝的人。因此，这一次可以提醒人们，他们曾经面临的歧视，”威尔斯博士说，他是新南威尔士大学医学与健康学院精神病学创伤和精神健康部门的研究员。
威尔斯博士解释说，管理充满压力的家庭关系可能是极其困难的，因为这往往会引发复杂的感觉，而这可能是难以管理的。
善待自己
“可悲的是，太多的人在成长过程中经历过家庭暴力和虐待，无论是目睹亲密伴侣对女性的暴力，还是自己经历过。这可能意味着回到家庭环境中庆祝节日会带来很多困难的感觉，可能还有创伤反应。”
威尔斯博士说，在这段时间对自己好一点是很重要的，要认识到，在度过这段时期时可能需要帮助和支持。家庭暴力也可能以心理虐待和忽视的形式出现，重要的是要意识到这些形式的虐待可能和身体暴力一样造成伤害。
“首先要确定的是，所有相关人员都是安全的。如果您担心您的安全，1800 RESPECT 24小时可用，可以提供咨询、信息和支持服务。如果你认为在这段时间内你可能处于不安全的情况下，寻求专业的建议来制定一个安全计划是很有帮助的。这将包括你可以采取的步骤，以确保你可以在局势变得危险之前退出。”威尔斯博士说道。
“假期可能是一年中你被迫长时间面对这些关系的为数不多的几次之一，所以你需要打理好自己。”
使用适当的技术提前计划
威尔斯博士建议以下技巧，当你在有压力的情况下管理你的反应时，你可以考虑。然而，这也伴随着一个警告。
“对自己的行为负责并不意味着如果家庭成员表现不好，你就应该受到责备——这些只是简单的策略来减少影响。”
你可以提前为自己制定一个计划，以及如果出现困难情况你会如何应对。这可能是有帮助的，因为当我们在处理重大情感时，可能很难清晰地思考。”
正念和根植技术
威尔斯博士建议在活动开始前练习一些接地气和镇定的策略，这样当“事情变得艰难”时，你就能自信地使用它们。
“正念是一种很好的技能，可以帮助你理解自己的反应，并能够更好地应对它们。然而，这是一种需要时间来培养的技能。你可以考虑与心理健康专业人士谈谈培养正念技能，或者使用基于证据的应用程序来帮助你练习。你越善于注意和接受自己的情绪反应，你就越能更好地做出你当下想要做出的选择。”
接受和承诺疗法
威尔斯博士说，接受和承诺疗法(ACT)技能可以帮助处理困难的情况，因为ACT框架承认，有时会有困难的情况，包括不公平的情况，我们别无选择，只能处理困难和不愉快的感觉。
ACT框架可以帮助你确定你的价值观是什么，以及你如何在生活抛给你曲线球的时候朝着它们前进。练习这些技巧可以帮助你找到应对困难家庭关系的方法，帮助你保持自己的尊严，并朝着你想成为的人前进。”
一个系统性的方法
“用系统的方法来思考家庭关系真的很有帮助，因为它承认，关系问题发生在一个相互联系和复杂的家庭系统中。
“也许是你哥哥挑起事端，然后你妹妹的反应通常会导致冲突。所有这些性格混杂在一起，责备一个人是没有多大意义的，有时你会觉得自己几乎无法改变这种情况，”威尔斯博士解释道。
威尔斯博士说，每个家庭都有相应的反应模式，而这些模式往往会重复出现。研究这些模式如何运作的专家是他们的家庭成员，所以他们是提出解决方案的最佳人选。
下次你注意到同样的模式在重复时，你可以问问自己，这个人那样做是想要达到什么目的?也许他们想和别人亲近，或者想让家人理解他们。你能找到一种不同的方式来满足这种需求吗?所以，与其用你一贯的方式来回应，如果你做些不同的事情会发生什么呢?当然，这样做的前提是保证自己的安全是第一位的。”
寻求支持
对于那些依赖心理医生或治疗师等持续支持服务的人来说，圣诞关机期可能会造成痛苦，所以了解在需要时可以提供支持的电话服务是很重要的。威尔斯博士说，如果家庭环境对你来说不是一个安全的地方，这也是一个接触社会关系的机会。
“也许可以联系一个你已经失去联系的值得信赖的朋友。虽然重建友谊很有帮助，但也要有现实的期望，因为人们在假期经常会暂停社交媒体或电子邮件，这样他们可能不会立即回复你。
“我们依靠工作来保持忙碌，进行社交活动，并赋予我们的生活意义。”对许多人来说，假期期间工作可能会停止，而我们活动水平的突然变化会导致情绪低落。你一直期待着假期，但现在假期来了，你会感到沮丧、忧郁或焦虑，因为你不知道自己该做什么，这可能会令人困惑。”
威尔斯博士说，找时间放松，让自己度过这个正常的调整阶段，这很重要，但也要确保自己保持运动。
身体活动的突然减少会导致情绪的突然下降，所以找一个愉快的方式活动你的身体。重要的是你正在做你喜欢的事情。和其他人一起进行身体活动——无论是做运动还是散步——也是缓解孤独的好方法。
