2022-01-03 09:16

冥想:缓解压力的理想方法


压力,通常被认为是许多人日常生活中不可避免的一部分,是身心疲惫的主要来源之一。

根据最近的研究,压力水平在4年内翻了一番,这意味着压力管理从来没有比今天更有意义。

我们每个人都可能在生活中的某个时刻感受过压力,并能立即找出原因;对未来的恐惧、工作、金钱的担忧、家庭冲突,仅举几例。

当出现压力反应时,大脑充满了焦虑的想法,身体充满了压力荷尔蒙——皮质醇和肾上腺素。如果这种情绪状态持续很长一段时间,身体和精神都会生病,导致恐慌、焦虑、失眠、高血压和更严重的情况。

克服压力的一个有效方法是学会变得更放松,而冥想就是这样一种方法,已经被证明可以支持身心放松,帮助释放身体的紧张和心理的压力。

玛丽·皮尔森,英国冥想学校的创始人和《冥想》的作者;压力解决方案(HotHive Books)说:“冥想的本质是让大脑安静下来。我们每天有多达6万个想法在我们的脑海中闪过;我们的脑子里塞满了要做的事情;工作,人际关系,担忧,过去,未来。我们每天都在处理这些想法,难怪我们经常感到压力。”

MEDITATION: THE IDEAL SOLUTION FOR STRESS

冥想听起来总是很难学。但在开始冥想时,有一些很容易记住的事情。开始花10 - 20分钟的时间来尝试冥想的基本方法,然后看看我们自己之后的感觉。

  • 每天找一段安静的时间和空间
  • 设定一个时间限制。如果你刚刚开始,选择一个较短的时间是有帮助的,比如5分钟或10分钟。
  • 保持一个你可以保持15-20分钟的舒适的姿势-对大多数人来说,这种坐姿是坐在笔直的椅背上,双脚牢牢地放在地板上,或者你可以松松地盘腿坐着,也可以跪着-一切都好。只要确保你是稳定的,在一个你可以停留一段时间的位置。
  • 放松到你的位置
  • 开始把注意力集中在一个活动或一个物体上,例如你的呼吸,一个咒语(静静地重复一个短语或单词,使人平静下来),等等。感觉你的呼吸。当你呼吸时,跟随你呼吸的感觉。
  • 注意你什么时候走神。不可避免地,你的注意力会离开呼吸,转移到其他地方。当你开始注意到你的思维走神了——几秒钟,一分钟,五分钟——只需将你的注意力回到呼吸上。
  • 善待你游离的思绪,不要评判自己,也不要沉迷于公司你会发现自己迷失在这些想法里。刚刚回来。
  • 密切与善良。当你准备好了,轻轻地抬起你的眼睛(如果你的眼睛是闭着的,那就睁开它们)。花点时间注意环境中的任何声音。注意你身体现在的感觉。注意你的想法和情绪。

就是这样!这就是实践。你走了,你回来了,你尽量友好地做这件事。不要强调你的冥想技巧。冥想需要练习。例如,要记住,无论你冥想了多长时间,在冥想时走神是很常见的。如果你正在冥想,你的思想走神了,轻轻地回到你专注的物体、感觉或动作上。

如果你愿意,你可以参加特殊的冥想中心或由训练有素的导师领导的集体课程。但你自己也可以很容易地练习冥想。

你也可以尝试在线冥想。引导冥想是一种由另一方唤起和引导的放松的专注状态。引导冥想可以短到几分钟,也可以长到几个小时。它是安全的,方便的,适合你的一天。不要担心从成千上万的YouTube视频和网站中找到一个尝试:我们可以推荐以下网站,它们为你做了很多工作:https://www.verywellmind.com/best-guided-meditations-4843806

你应该使冥想成为你自己的,适合你的生活方式和情况,无论它对你来说是好的和舒适的。有些人把冥想作为日常生活的一部分。例如,他们可以每天以冥想开始和结束。但你真正需要的只是几分钟的冥想时间。

尝试一下,你就会发现什么最适合你,什么是你喜欢做的。你自己试试,看看冥想是如何帮助你对抗压力的!

 


吸气,呼气,放松....!!