和朋友在线聚会时吃健康的食物!_健康养生

在这个充满挑战的时期，待在家里是最安全的选择。但是我想念我的朋友和家人!那么，该怎么办呢?

不要担心，即使最黑暗的云也有一线光明!你可以在网上享受朋友和家人的陪伴，有很多应用程序可以让你以数字形式组团见面，比如Zoom (https://zoom.us/)、Houseparty (https://app.houseparty.com/login)、Instagram和Whatsapp。

尝试一下，自己发现它是多么容易和多么有趣!今天是开始周五下午分享饮料和美食的新传统的好日子!每个人都准备自己的饮料和健康的食物，然后你就会玩得很开心。享受吧!

我们为你准备了一些健康的小吃食谱——不仅美味可口，还能增强你的免疫系统(这是我们现在都在使用的方法;-):

鹰嘴豆泥，我太喜欢了!如果你想在面包或三明治上添加不同的东西，这是一种美味的地中海酱，但它也可以作为生蔬菜的健康蘸酱。鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆做的，这些豆类是真正的蛋白质炸弹。它们还含有大量的维生素B、铁和锌，所以总的来说非常健康!鹰嘴豆泥我最喜欢的部分之一就是它制作起来非常简单快捷!

成份:

制作经典的鹰嘴豆泥时，把所有的配料、盐、胡椒和3汤匙水放在食品加工机里搅拌至光滑;就这么简单!你的食物处理器越强大，鹰嘴豆泥就会越顺滑、越奶油。

然后，用甜菜根做鹰嘴豆泥，很美味!

鹰嘴豆和甜菜根也许不是最明显的组合，但相信我，它超级好吃!甜菜根不仅让鹰嘴豆泥的味道更甜，还能在你的身体里起到小小的排毒作用。这些红色的块茎可以解毒，净化血液。因此，甜菜根使鹰嘴豆泥更加健康。

按照经典的鹰嘴豆泥食谱准备好鹰嘴豆泥，然后加入一个小的生甜菜根(150克)，去皮并切成块。搅拌至光滑，就这样!

我不需要菜谱就能享用毛豆。加一点海盐就绝对美味了。但加点香料也无妨，对吧?这个变化是舔手指的好。帕尔马干酪和大蒜让毛豆更有嚼劲，让人难以抗拒。除了是一种不错的大豆蛋白来源，毛豆还富含健康纤维、抗氧化剂和维生素k。这是一种健康的零食，热量低，而且非常非常容易准备!

成份:

预热烤箱至200ºC。在你的烤箱托盘上放一个烤盘

在一个中等大小的碗里，加入帕尔马干酪，大蒜粉，盐和胡椒，然后混合在一起。把这个碗放在一边。在另一个中等大小的碗中放入新鲜(或解冻的)毛豆，并加入橄榄油。将毛豆充分搅拌均匀，直到毛豆表面覆盖均匀。

将帕尔马干酪混合物倒在毛豆上，搅拌均匀。将毛豆均匀铺在烤盘上。在烤箱里烤12-15分钟或直到奶酪融化和棕色，你喜欢。

冷却5分钟后食用。

大虾，我最喜欢的食物!超级美味，轻，非常容易做(你真的不能失败这个食谱)和非常健康!大虾富含硒，硒是维持细胞健康的最有效的抗氧化剂之一。它们还含有高水平的锌，这对发展健康的免疫系统很重要。吃虾有助于骨骼强壮，因为它们含有磷、铜和镁。吃大虾真的不困难，因为它们非常非常美味!!

3 - 4份的食材(视乎虾的大小而定):

产品说明:

对于喜欢甜食的人来说，这些肉桂烤杏仁将是不可抗拒的健康零食。坚果是健康多样饮食的重要组成部分。它们相对较长的保质期、便携性和丰富的营养成分使坚果成为理想的零食，帮助你在忙碌中保持健康的饮食。烤杏仁可以增加你对几种关键营养物质的摄入，从而对你的健康有益。

成份:

制作这个食谱估计需要30-35分钟。

预热烤箱至300度。在烤盘上铺上锡箔纸，然后喷上烹饪喷雾(或者你也可以用羊皮纸或silpat垫)。

在一个小碗里，混合肉桂，甜叶菊和盐。在一个中等大小的碗中，将杏仁倒入蛋白中，直到杏仁被均匀地包裹。(蛋清将香料混合物和坚果结合在一起。)将肉桂混合物倒在坚果上，搅拌均匀。

将坚果均匀地撒在准备好的烤盘上，烘烤22-25分钟，或直到涂层不再粘或潮湿。关掉烤箱，在温暖的烤箱里烤10分钟左右。如果坚果聚集在一起，把它们掰开。

最后但并非最不重要的是，这个格兰诺拉燕麦棒配方满足你对甜食的渴望，让你感到淘气，但完全没有罪恶感!

成份:

把它在一起:

和朋友在线聚会时吃健康的食物!