2022-01-23 08:05

大学压力太大?以下是关于如何更好地照顾你的大脑的五个必要阅读

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近70%的大学生表示,他们正在经历与疫情相关的情绪困扰或焦虑。这是根据2022年1月的一项调查得出的,该调查还发现,近90%的大学生认为美国高校正面临心理健康危机。

下面是来自the Conversation网站的五篇文章,它们突出了大学生更好地照顾自己心理健康的建议。

1. 优先考虑心理健康

当学生因为心理健康问题而在课堂上表现不佳时,偶尔他们可能会寻求医疗例外,这样他们就可以退出课堂,而不是挂科。但是,遇到这种情况的学生往往无法寻求他们需要的实际帮助,以解决心理健康问题,而正是这些问题首先导致他们表现不佳。

这是南佛罗里达大学心理学家尼古拉斯·乔伊斯(Nicholas Joyce)的说法。

乔伊斯写道:“根据我的经验,许多获得医疗例外的学生在没有解决心理健康需求的情况下,下个学期返回学校,并以失败告终。”

乔伊斯推荐了四种方法,大学生可以首先避免不得不寻求医疗例外。

2. 寻找那些能改善你情绪的校园

在选择大学时,学生应该考虑校园设计是否有利于他们的心理健康。

伊利诺斯州内珀维尔市北中央学院的两位学者——市场营销学助理教授卡莉·德雷克和商业与创业学院院长黛安·布鲁斯·安斯坦——撰写了有益于学生心理健康的五个校园设计特色。

他们写道:“校园设计会影响大学生活,学生可以选择校园或改变现有的生活习惯,以支持他们的心理健康。”“在COVID-19大流行期间,这种考虑尤其重要,因为新的规则和规范让许多学生比正常情况下更焦虑和抑郁。”

3.制定一个健康计划

在学生踏入校园之前,他们应该制定一个健康计划来帮助他们避免主要的情绪困扰。这是康涅狄格大学(University of Connecticut)教育心理学教授桑德拉·m·查夫莱斯(Sandra M. Chafouleas)说的,她详细说明了每个学生的健康计划应该包括什么。

“……个人健康计划必须量身定制,以满足每个学生自己的需求,”她写道。“我认为,由于目前还不清楚今年秋季的新大学生是会在实体校园学习,还是会在网上学习,所以这些计划比以往任何时候都更重要。”

4. 避免学业倦怠

当大学生遭受倦怠时,往往会导致他们体验到孤立感、低成就感和抑郁感。

中田纳西州立大学(Middle Tennessee State university)的大学研究助理教授瑞安·科斯坦格(Ryan Korstange)就大学生如何避免疲劳提出了五条建议。

他写道:“预防倦怠最有效的方法是,确保自己一开始就知道自己为什么上大学。”“确定你在大学需要培养的技能和你想拥有的经验,以此来建立你的内在动力。”

5. 花时间和治疗犬在一起

研究表明,只要花10分钟与治疗犬在一起,就可以减少大学生的压力水平。这就是为什么韦恩州立大学(Wayne State University)的职业治疗助理教授克里斯汀·基夫伦(Christine Kivlen)建议学生在校园里寻找治疗犬项目。Kivlen写了花时间和治疗犬在一起的镇静效果。

“除了其他好处外,治疗犬可以帮助学生获得更强烈的归属感,更好地应对思乡和孤独,同时还能减轻他们的焦虑和压力。”