亲爱的梅奥诊所:一旦夏时制结束，我就会发现天黑得更早了，很难实行。我还注意到我在冬天会变得更抑郁。我的朋友建议用灯箱来治疗季节性情绪紊乱症。什么是灯箱?它能改善我的情绪吗?
答:季节性情绪紊乱症，简称SAD，是一种典型的每年秋季和冬季发生的抑郁症。如果你和大多数SAD患者一样，你的症状从秋天开始，一直持续到冬天，消耗你的能量，让你感觉喜怒无常。
重要的是，不要把这种一年一度的感觉简单地当作是“冬季忧郁”或季节性的恐惧，你必须自己坚持下去。采取措施保持你全年的情绪和动力稳定。
使用光疗可以减轻痛苦。但是，对一些人来说，光疗法与另一种SAD疗法(如抗抑郁药、心理咨询或心理疗法)结合起来可能会更有效。
用于SAD治疗的光治疗盒又称灯箱、明亮的光治疗盒和光治疗盒。所有用于SAD治疗的光治疗盒都是设计来做同样的事情，但是一种可能比另一种更适合你。
光治疗盒模仿室外光线。研究人员认为，这种类型的光会导致大脑中的化学变化，从而提升你的情绪，缓解SAD的其他症状。
一般来说，灯箱应提供10000勒克斯的光照，并尽可能少地发出紫外线或紫外线光。
典型的建议包括使用灯箱:
•在早上醒来的第一个小时内。
•大约20到30分钟。
•距离面部约16至24英寸。
•睁着眼睛，但不要直视光线。
灯箱的设计是安全有效的，但它们没有被食品和药物管理局批准或监管用于SAD治疗，所以了解你的选择很重要。
你可以不用处方就买到灯箱。你的医疗保健提供者可能会推荐一个特定的灯箱，但大多数健康保险计划不包括这个费用。
最好和你的医疗服务提供者讨论选择和使用光治疗盒。如果你同时患有SAD和双相情感障碍，使用灯箱的明智性和时机应该与你的医疗服务提供者仔细审查。如果你有双相情感障碍，那么每次过快或使用灯箱时间过长都可能诱发躁狂症状。
如果你过去或现在有眼疾，如青光眼、白内障或糖尿病造成的眼睛损伤，在开始光疗法前应向眼科医生咨询。
以下是购买季节性情感障碍灯箱时需要考虑的一些问题:
•它是专门治疗SAD的吗?如果没有，它可能不会帮助你的抑郁症。有些光疗灯是为皮肤疾病设计的，而不是为SAD设计的。用于治疗皮肤疾病的灯主要发射紫外线，如果使用不当，可能会损害你的眼睛。用于处理SAD的灯箱应该过滤掉大部分或所有的紫外线。
•它有多亮?灯箱产生不同强度的光。为了达到同样的效果，明亮的盒子每天使用的时间要比暗淡的盒子少。一般情况下，推荐的光强是10000勒克斯。
•它能释放多少紫外线?用于SAD的灯箱应设计成过滤掉大部分或全部紫外线。如果您有问题，请联系制造商获取安全信息。
•它会导致眼睛损伤吗?一些灯箱有保护眼睛的功能。确保灯箱过滤掉大部分或所有的紫外线，以避免伤害你的眼睛。如果你有眼疾，如青光眼、白内障或糖尿病造成的眼睛损伤，请向眼科医生咨询如何选择灯箱。
•这是你需要的风格吗?灯箱有不同的形状和大小，具有不同的功能。一些看起来像直立的灯，而另一些则是小而矩形的灯。灯箱的效果取决于日常使用，所以买一个对你来说方便的。
•你能把它放在正确的位置吗?想想你要把灯箱放在哪里，在使用它的时候你可能会做什么，比如阅读。查看制造商的说明，这样你就能在合适的距离接收到合适的光线。
同样，和你的医疗保健专业人士谈谈灯箱的选择和建议，这样你就能得到一个最适合你的需求。
