美国人,站起来,行动起来。
一项大型研究报告称,如果每个40岁到85岁的人每天多运动10分钟,每年就可以挽救11万美国人的生命。
位于马里兰州贝塞斯达的美国国家癌症研究所代谢流行病学分部的首席研究员佩德罗·圣莫里斯说:“我们的预测是基于多进行10分钟中到高强度的体育活动。”“如果走路轻快,就有意义。”
研究人员发现,增加锻炼对每个人都有好处——白人、黑人、亚裔和西班牙裔,无论男女。
在这项研究中,研究人员分析了2003年至2006年间政府健康和营养研究的4800多名中老年人的数据。连续7天,参与者都戴着监视器来记录他们的活动。研究人员随后梳理了全国范围内的死亡数据,以了解到2015年底有多少人死亡。
结果是:锻炼带来了巨大的回报。
在此期间,增加10分钟的锻炼可以将参与者的死亡风险降低7%;多睡20分钟,风险降低13%;研究结果显示,半小时的中高强度运动可将死亡风险降低17%。
该研究的作者表示,换句话说,每天多锻炼20分钟,每年可以避免近21万人死亡,而30分钟以上可以避免超过27万人死亡。
大卫·卡茨博士是“真正健康倡议”的主席,这是一个提倡健康生活是预防疾病的最佳方式的非营利组织。他回顾了这项研究的发现。
卡茨指出,这项研究并没有建立因果关系证明,额外的锻炼可以防止过早死亡。但是,他补充说,“即使是其中的一部分,也将对公共卫生产生重大影响。”
虽然这项研究没有调查具体的死亡原因,但圣莫里斯指出,在美国,一些最常见的疾病——心脏病、糖尿病和某些癌症——“可能在更积极运动的成年人身上得到预防。”
美国政府的《美国人身体活动指南》建议:
- 每周至少150分钟中等强度的有氧运动;75分钟的剧烈有氧运动;或者两者兼而有之,贯穿一周。
- 每周至少有两天进行中等到高强度的肌肉增强活动(如抵抗或举重)。
- 减少坐着的时间。(即使是轻强度的活动也可以抵消久坐带来的一些风险。)
- 每周至少运动300分钟(5小时)。
- 随着时间的推移逐渐增加活动的数量和强度。
美国疾病控制和预防中心估计,超过60%的美国成年人没有达到建议的运动量。大约四分之一的人根本不活跃。
然而,根据发表在《社会》杂志上的一项2021年的研究,在大流行期间开始锻炼的美国人比以前更多。加拿大研究人员发现,2019年约73%的美国人参加了一些体育活动或锻炼。2020年,随着疫情蔓延,这一数字增加到83%。此外,在过去一周,76%的受访美国人表示,他们曾出去散步、徒步或锻炼。
每天增加活动并不一定是一件苦事。卡茨指出,步行锻炼,骑自行车娱乐或交通,在有氧器械上锻炼,跳舞和打网球或高尔夫球等运动都有帮助。
打扫房间,在院子里工作,和你的孩子一起玩耍都是提高你活动量的其他方法。把车停在离目的地更远的地方,然后步行走完剩下的路是个很简单的策略。看电视时原地踏步或经常爬楼梯也会有帮助。
卡茨说:“来自不同来源的大量证据表明,所有的体育活动都能带来相同的共同利益。”
他补充说:“这再次提醒我们,利用生活方式实践作为预防疾病、促进健康、延年益寿的最佳药物具有巨大的潜力。”
卡茨说,让人们了解这些知识,并授权每个人根据这些知识采取行动,应该是公共卫生和文化的头等大事。
研究结果于1月24日在线发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上。