一位专家说，在穿着睡衣在家在线学习了一年之后，随着学校今年秋季开学，许多孩子可能很难早起上课。
菲利普·阿拉帕特博士说:“我认为最大的担忧是，去年的虚拟环境导致了一些松散的日程安排，因为它不需要早起、穿衣服、准备午餐和乘车上学的整个上午的日程安排。”休斯顿贝勒医学院睡眠医学助理教授。
他就如何帮助学生在本学年过渡提出了一些建议。
首先，了解儿童和青少年每个年龄段所需的推荐睡眠时间是很重要的:3-5岁、10-13岁;6-13岁，9-11小时;年龄14-17岁，8-10小时。
在开车的学生中，睡眠过少与学习成绩差、情绪变化和车祸有关。
阿拉帕特建议，试着在新学年开始前养成新的睡眠习惯。至少在开学前一周制定新的就寝时间和起床时间，以帮助学生适应开学后需要早起的几天。
暑假后制定一个新的睡眠时间表是很有挑战性的，所以设置闹钟，每天把起床时间慢慢提前15分钟会有所帮助。
阿拉帕特在贝勒的新闻发布会上说:“每天把起床时间提前15分钟，你会让身体适应得更舒服。”
他说:“你仍然想要确保充足的睡眠，所以如果一个孩子需要9个小时的睡眠，那么你需要倒数9个小时，以便在合适的时间上床睡觉，以保证适当的睡眠量。”
一旦确定了睡眠时间表，保持它是很重要的。
不要在下午晚些时候小睡，晚上不要喝含咖啡因的饮料，如苏打水和能量饮料，因为它们会降低睡眠质量。
“避免意外的白天睡眠和下午晚些时候的小睡也有助于促进你的身体在晚上入睡，”Alapat说。
限制晚上的屏幕时间(电视、电脑、移动设备)也是一个好主意。试着让孩子们在阴凉、黑暗和安静的环境中，睡前至少30分钟不要看屏幕。
父母也需要树立榜样，保持有规律的睡眠时间。
阿拉帕特说:“也许作为一个家庭一起工作将有助于为孩子们树立榜样，使转变更容易一些。”
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睡眠基金会有更多关于儿童和睡眠的信息。
