(健康日)——整晚短暂醒来可能会让你在早上感到暴躁和疲惫。
睡眠中断实际上可能会增加你因心脏病或其他原因早逝的几率，而女性似乎比男性更容易受到这些影响。
美国睡眠医学学会(American Academy of sleep Medicine)的女发言人安德里亚·松村(Andrea Matsumura)博士审阅了这些研究结果，她说:“这些数据更加强调了我们为什么需要对人们进行筛查，了解他们是否感到精神焕发，以及他们每晚睡了多少觉。”
夜间唤醒是由噪音、温度、疼痛或由睡眠呼吸暂停引起的呼吸暂停引起的。它们很短暂，除非它们强大到足以把你或你的床伴吵醒，否则你通常不会意识到它们正在发生。然而，当这些唤起变得频繁时，它们可能会对你的健康造成损害。
在这项新研究中，研究人员分析了三项研究中参与者佩戴的睡眠监测仪的数据。总共有8000名男性和女性接受了平均6到11年的跟踪调查。
研究显示，与睡眠更充足的女性相比，睡眠时间更长的女性死于心脏病的风险几乎是后者的两倍，而且死于其他所有原因的可能性也更大。
研究人员发现，与睡眠充足的男性相比，夜间睡眠更频繁的男性死于心脏病的可能性要高出25%。
荷兰马斯特里赫特大学医学中心(Maastricht University Medical Center)心脏病学副教授、该研究的作者多米尼克·林茨(Dominik Linz)说，女性的睡眠唤醒触发器或身体对此的反应可能与男性不同。
林茨说:“女性和男性可能有不同的补偿机制来应对性唤起的不利影响。”
睡眠中断究竟是如何或是否会导致早死风险增加，目前还不完全清楚，而且这项新研究也不是为了显示因果关系。
但是，伴随这些发现发表的一篇社论的作者提出了一些理论。
纽约市西奈山心脏中心(Mount Sinai heart)主任、社论作者瓦伦丁·富斯特博士(Dr. Valentin Fuster)说:“许多频繁起床、睡眠不好的人还有其他患上心脏病的风险，包括肥胖、高血压、糖尿病和肺病。”
焦虑和压力也会剥夺你的睡眠，众所周知对健康有害。
“在短暂或中断的睡眠期间，交感神经系统的激活和炎症可能起到更直接的作用，”福斯特说。
当交感神经系统被激活时，会触发释放压力荷尔蒙，增加心率和血压，随着时间的推移，会增加患心脏病的风险。
林茨说，改善睡眠和减少夜间干扰的最好方法是消除任何唤醒因素。
考虑用音响来过滤噪音，并确保卧室的温度舒适。林茨说，如果你超重或可能有睡眠呼吸暂停，治疗这些可以帮助防止“无意识清醒”的发作。
富斯特还提供了一些其他的策略，可以延长你的寿命:用放松的技巧来减轻压力，比如瑜伽，并确保任何心脏病的风险都在控制之内。
这项新研究确实有一些局限性。它没有考虑到药物使用会影响睡眠。监测只在一个晚上进行，而睡眠监测的读数往往在每个晚上都有波动。此外，大多数参与者都是白人和老年人，所以该研究结果可能不适用于不同的人群。
这项研究和这篇社论发表在4月20日的《欧洲心脏杂志》上。
同时也是波特兰俄勒冈诊所睡眠医学医生的Matsumura说，这项新发现应该为我们敲响警钟。
她说:“当人们感觉不舒服，醒来时感觉没有精神时，很多人没有意识到他们需要由睡眠专家评估。”
Matsumura补充说，采取措施改善睡眠质量也很重要。
她建议:“考虑养成一种能让人平静放松的夜间习惯，可以包括阅读、写日记或冥想。”“保持卧室安静、黑暗和一点点凉爽，限制噪音和干扰，只在床上睡觉，不要看电视或阅读。”
松村说，睡前少喝酒、少喝咖啡因、多吃一顿也能帮助你获得更好的睡眠。
