乳腺癌很常见，每8名女性中就有1人患乳腺癌;然而，你可以做很多事情来降低患乳腺癌的风险。结合生活方式和医疗策略，以及对如何有效筛查乳腺癌的认识，你可以降低风险，让自己尽可能保持健康。
方法一： 方法一:使用生活方式策略
1 增加你的运动。每周至少进行四小时有氧运动可以降低患乳腺癌的风险。有氧运动是任何能提高心率的运动，如快步走、慢跑、游泳或骑自行车。运动有好处 帮助你减肥和/或保持健康的体重。
超重会增加患乳腺癌的风险。出于这个原因，为了保持理想体重而锻炼可以反过来降低你的风险。
2 辞职 或者减少吸烟。烟草有限公司 含有超过70种已知的致癌物，所以如果你想降低患乳腺癌(以及其他癌症，如肺癌)的风险，你最好尽可能戒烟。如果你有兴趣戒烟，但不确定如何做，你的家庭医生可以为你提供策略和药物，帮助你满足对尼古丁的渴望，同时避免吸烟。有一些因素会增加你患癌症的风险，而这些因素你很少或根本没有参与 控制(比如基因)——但吸烟是你的 可以控制。选择戒烟来大大降低你的风险。
告诉你的医生这是你感兴趣的，因为健康益处是多方面的，包括降低你患乳腺癌的风险。
3 少喝酒。酒精是另一种对身体有害的物质，会增加患乳腺癌的风险。有限公司 nsume酒精啊 如果你想降低风险，那就适度服用。女性每天应该饮酒一次或更少。男性每天应该喝两杯或更少的酒。
一份酒精是12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司烈性酒。
4 选择母乳喂养。母乳喂养(至少6个月)与降低患乳腺癌的风险有关，更不用说它给你的宝宝带来的众多好处了。如果你有一个新生儿或新生儿 考虑怀孕，想一 母乳喂养。母乳喂养一年左右 Nger可能会进一步降低你患乳腺癌的风险。
在35岁之前生第一个孩子会降低你以后患乳腺癌的几率。然而，如果你在35岁以后生第一个孩子，你实际上可能会增加患乳腺癌的风险。
每天 由于有益的激素，多生孩子也可以成为预防乳腺癌的保护因素 怀孕的副作用。
5 得到良好的睡眠 。有趣的是，上夜班的人患乳腺癌的风险更高。据推测，这是由于他们的褪黑激素水平受到干扰，褪黑激素是一种控制睡眠-觉醒周期的激素。
6 减少你的压力 。减少生活中的压力对健康也有很多好处 有助于改善你的整体健康，降低患乳腺癌的风险。我们生活在一个 做得更多、完成得更多可以被认为是一种财富;然而，确保你也有足够的时间休息和充电，这样你就不会遭受潜在的健康问题 日以继夜地工作的后果。
7 健康均衡的饮食。在医学研究中，饮食选择是否起着重要作用尚不确定 在患乳腺癌的风险中起重要作用。没有co 关于这一点还没有确凿的证据;然而，吃一个健康和均衡的饮食总是你最好的利益和对你的健康有好处，所以优先考虑这方面的生活是没有害处的。试着把注意力集中在富含水果和蔬菜的低脂肪饮食上，将红肉限制在每周5份以内。
方法二： 方法二:运用医疗策略
1 有限公司请考虑激素治疗的剂量和持续时间。如果你正在接受激素治疗，无论是生育 控制(如出生公司) 避孕药)或因更年期原因(帮助应对更年期症状)，请与你的医生a 讨论这种治疗的利弊。缺点是，如果配合激素治疗 持续数年，会略微增加患乳腺癌的风险。这不是一个巨大的风险，但它是存在的，所以激素治疗应该谨慎使用。另一方面，使用co 连续服用10年或更长时间的激素药物，会大大降低患卵巢癌的风险，而你死于卵巢癌的可能性要比死于乳腺癌的可能性大得多。和你的医生谈谈 关于你的具体情况，他们可以为你提供如何最好地前进的指导。
2 避免不必要的辐射。医学成像测试(如CT扫描)的辐射可能会增加你的风险。虽然有时需要诊断紧急医疗状况，或治疗某些疾病 如果需要做这样的成像，尽可能避免它，以降低你患癌症的机会(无论是乳腺癌或其他形式的癌症)。
3 获得定期乳房x光检查。筛查是预防的一个关键部分，所以如果你正在寻求降低你患乳腺癌的风险，它是im 按照医生建议的频率进行所有推荐的筛查测试是很重要的。一般来说，50岁以上的女性可以每两年做一次乳房x光检查(这是一种专门针对乳房的x光检查)。
4 执行乳房自我检查。你也可以问你的医生a 如果你不知道该如何做乳房自我检查，你可以学习如何做。乳房自我检查的目的是注意到你的乳房有任何不寻常的肿块或肿块，这样你就可以让医生检查这些，以排除乳腺癌的可能性(如果是癌症，也可以尽早发现)。
5 如果你有更高的遗传风险，要格外小心。如果你遗传了一种基因突变(如BRCA突变)，使你容易患乳腺癌，请咨询你的医生 最好的筛查和预防策略。你可能在更年轻的时候就有资格接受检查。一些女性甚至选择预防性手术 他们的乳房被切除(然后可能会恢复 指导进行整形手术)，以确保他们不会患上乳腺癌。如果你有乳腺癌家族史(特别是一级亲属)，询问你的医生a 筛查可能增加你患病风险的基因突变。如果你有乳腺癌的遗传易感性，你的医生可以为你提供进一步的信息 以及降低患乳腺癌风险的方法。记住，没有乳腺癌家族史的女性也有可能患上乳腺癌，所以 所有女性需要认真对待乳腺癌筛查。
