下个星期天，也就是3月14日，当我们把时钟拨快一个小时时，我们会感到昏昏沉沉，也许还会有点暴躁，因为周一的早晨来得比我们希望的还要早。成年人通常不喜欢稍微睡眠不足的感觉，但我们会喝双倍的咖啡，继续努力。另一方面，小孩子则不太可能精力充沛，更有可能在上午9点的时候通过崩溃来释放他们的疲惫。变焦。这就是为什么你现在就应该开始放松过渡，而你还有一周的时间让他们的身体准备好减掉一个小时。
逐渐调整他们的就寝时间和起床时间
你，作为一个成年人，可能会接受一次性失去的一个小时，但如果他们的就寝时间和起床时间在几天内调整，孩子们的情况会更好。以下是华盛顿特区儿童国家健康系统睡眠医学副主任丹尼尔·卢因博士对Parents.com的建议:
如果你的孩子在晚上8点上床睡觉，大约在时间改变的四天前，让他在晚上7点45分上床睡觉，然后是7点30分，以此类推，直到他尽可能接近晚上7点上床睡觉。如果可能的话，也可以早点叫醒他。Lewin博士说:“按部就班的做法不会像你突然希望孩子在时间改变后提前一个小时入睡那样对系统造成冲击。”“如果让你的孩子早睡太难了，这通常是大一点的孩子的情况，那么就专注于把起床时间提前一点。”
如果你愿意，你可以更循序渐进地做，把时间提前15分钟，保持两天，而不是一天，然后再次提前。
加强你的日常工作
当孩子有并遵循固定的就寝时间时，他们的表现最好，所以如果你在这方面有点松懈，现在是时候再次收紧了。刷牙、洗澡、在熄灯前依偎在一起看书和唱歌，这些动作的组合可以帮助他们的大脑和身体发出信号:是时候放松了。从今晚开始，不惜一切代价保护他们的就寝时间。
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把你的孩子睡觉前，把他的房间放进一个黑暗的洞穴里
对于年幼的孩子，睡前常规通常包括一个精确的清单，比如穿睡衣、刷牙……
尽量在前一天穿坏
如果你不能逐渐改变他们的就寝时间，你在3月14日的任务就是让他们筋疲力尽。今天不适合多看屏幕和放松。在这一天，你可以玩室内泡泡纸跳房子、障碍赛和所有你能忍受的Go Noodle。为了尽可能早地上床睡觉，故意把它们累坏也没什么丢人的。
扣在
如果所有这些都失败了，你不能逐渐调整他们的睡眠时间表，而时间的改变只是决定要抛弃你的孩子，扰乱他们的整体健康，那就坚持几天。他们可能会特别烦躁一段时间(可能长达一周)，但至少你知道原因——他们最终会适应的。
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